DANCE BODY PROGRAM

Desenvolver Amplitude, Fluidez, Fortalecer, Tonificar e Expandir o Corpo na sua máxima expressão Natural, através da dança!

DATAS E HORÁRIOS ANO LETIVO 2020/21: (hora de Portugal)

  • 2ª feiras das 8h às 9h | de 7 Set a 26 Jul | ON - LINE em Portugês | Nível 2
  • 3ª feiras das 12h30 às 13h30 | de 6 Out a 20 Jul | PRESENCIAL e ON-LINE | Nível 1
  • 5ª feiras das 18h30 às 19h30 | de 8 Out a 27 Jul | ON-LINE em Inglês | Nível 2

DURAÇÃO: As aulas tem duração média de 1 hora, mas podem ultrapassar esta marca em alguns minutos

PROFESSORA: Bibi Fernandes

NÍVEIS

    Estas aulas destinam-se a mulheres e homens de todas as idades que desejem trabalhar a sua condição física e que gostem de dançar, não sendo necessária experiência anterior.
    Veja qual o nível que melhor se adequa à sua experiência. As aulas vão evoluindo tecnicamente ao longo do ano letivo:
  • Nível 1: Aula para pessoas que estejam a iniciar o seu trabalho corporal ou que tenham alguns desafios a nível físico, especialmente na coordenação motora e ritmo. A aula é moderada do ponto de vista da intensidade física e os exercícios de coordenação são simples e realizados de forma lenta, permitindo uma melhor captação dos exercícios e tomada de consciência do movimento.
  • Nível 2: Aula para pessoas que pratiquem exercício fisico com alguma regularidade e que tenham facilidade do ponto de vista da coordenação motora. Os exercícios são mais desafiantes, tanto ao nível da intensidade física, como da coordenação e velocidade em que a aula decorre, relativamente ao nível 1.
  • Nível 3: Aula para pessoas que pratiquem exercício fisico com regularidade e que já tenham desenvolvido uma boa coordenação motora. Os exercícios de isolamentos são mais complexos e a aula é mais corrida, com menos pausas intercalares, entre os exercícios, relativamente aos níveis anteriores.
  • Nível 4: Aula para pessoas que estejam em boa forma física e que tenham bastante facilidade ao nível da coordenação motora. Uma aula de manutenção do corpo que pode ajudar muito quem dança tanto a nível amador como profissional, pois o trabalho desenvolvido poderá ser aplicado a múltiplos estilos, nomeadamente à salsa. kizomba, bachata, danças de salão, dançar orientais, Hip Hop, danças urbanas, jazz, contemporâneo, etc.
  • Importante: Apesar das aulas estarem listadas por níveis, cada pessoa deve trabalhar á sua medida, dentro dos seus limites e capacidades físicas. O trabalho é sempre profundo em qualquer nível, mesmo no nível 1, dependendo do grau de intensidade e da amplitude imposta pelo aluno. Qualquer pessoa pode inscrever-se para qualquer nível nas aulas on-line, sendo sua responsabilidade a aula que escolhe.
  • Nota: Enquanto mantiverem o pagamento mensal, todos os alunos que realizem as aulas on-line terão acesso a uma plataforma digital onde poderão aceder à aula da semana, podendo dessa forma praticar essa aula sempre e quando desejarem, durante o período dessa semana.

Não há aulas em direto nos dias feriados, mas poderá fazer a aula gravada disponível na plataforma.

CONCEITO E OBJETIVOS 

  • Esta aula utiliza o movimento natural multidimensional das articulações do corpo, para gerar mais amplitude, fluidez e expansão de movimento em todas as direções possíveis, desenvolvendo agilidade, consciência corporal e mais liberdade de movimento em todo o corpo. 
  • A par da amplitude articular, esta aula fortalece, tonifica e alonga os músculos do corpo, ajudando a desenvolver estabilidade, equilíbrio e postura. É excelente para ajudar a perder massa abdominal.
  • Ajuda também do ponto de vista da coordenação motora e do ritmo, trazendo um maior sentido de presença, conexão interna, enraizamento e por conseguinte ajudando no desenvolvimento da confiança e da auto-estima.
  • Estas aulas regulares ajudam também a desbloquear e libertar energias estagnadas no corpo físico, traduzindo-se em mais leveza, energia vital, bem estar geral e equilíbrio entre todos os sistemas: fisico, emocional e mental.
  • Utiliza exercícios de isolamentos corporais de vários estilos e múltiplas técnicas de dança, nomeadamente do Ballet, dança moderna, salsa, bachata, ritmos africanos e danças orientais.
  • Utiliza a barra de ballet (em casa, poderão utilizar uma cadeira, mesa ou qualquer outro apoio ao nível da cintura), o centro e o colchão para trabalhar várias partes do corpo isoladamente, nomeadamente ombros, braços, tórax, abdómen, cintura pélvica, pernas e glúteos, promovendo um workout completo de todo o corpo.
  • Este trabalho pode ser desafiante, do ponto de vista da coordenação motora numa fase inicial para algumas pessoas, mas nada que a aceitação, a força de vontade e a perseverança não consigam superar!

O QUE NECESSITA PARA AS AULAS PRESENCIAIS

  • Roupa confortável, preferencialmente justa ao corpo, mas que lhe permita a mobilidade de todo o corpo
  • Uma toalha para o colchão nos exercícios de alongamentos
  • Água para hidratar
  • Aconselho a que faça a aula descalça, de meias ou sapatinhas de jazz ou ballet que permitem articular bem os pés.

O QUE NECESSITA PARA AS AULAS ON-LINE

  • Quando se inscrever receberá por e-mail o link de acesso ao ZOOM onde serão transmitidas as aulas em direto.
  • Deve entrar no Zoom 5 minutos 
  • Acesso à internet, um computador (melhor opção), tablet ou Telemovel
  • Para ter uma melhor experiência sonora durante a aula, deve ligar o computador a colunas de som ou à televisão.
  • De um espaço seguro onde se possa movimentar à vontade sem correr o risco de bater em alguma coisa
  • De uma cadeira para fazer de suporte em vez da barra de ballet
  • De um colchão, toalha ou algo similar para fazer os exercícios de chão
  • Água para hidratar durante as aulas